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男も女も痩せられる!一番シンプルで成功確率の高いダイエット方法

男も女も痩せられる!一番シンプルで成功確率の高いダイエット方法

テレビやネット等で、ダイエットに関する話を聞いたり見たりしない日が無いという程、世の中の人はダイエットに関心があります。

特に女性は、「ダイエット」、「美容」などのキーワードには常に敏感に反応してしまうものです。裏を返せば、「もっと綺麗になりたい」というあくなき美への探究心であり、自分を磨こうという素晴らしい向上心でもあります。

そんな向上心をもった皆さんに、今回は僕が知ってる、一番単純で、成功率が高いダイエット方法をご紹介します。

ちなみに、この記事で紹介するのはダイエット初級者向けの方に書いています。

ダイエット上級者で、誰が見ても太っていないのにあと5Kg痩せる!とかっていう意識の高い方には、申し訳ありませんがあまり価値のない記事となります。

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タヌえもん

↑↑↑ ここ大事ね。

まずは考えを改めよう

痩せるために必要なことで、一番大事なのは考え方です。

ダイエットに関する情報はネットでも本当にたくさん溢れていて、何が正しくて、何が間違っているかの判断がとても難しいです。

ダイエットをしようと思っている人は、そういった情報をネットや書籍などで一生懸命探そうとします。

●何を食べると痩せるのか?
●ダイエットに効く商品は無いか?
●どんなダイエット方法が効果が高いのか?

もうね、この段階でダメです。こんな事をしているうちに、もうダイエットが面倒くさくなってしまって、始める前から諦めてしまう、そういう人も多いんです。

ダイエットをする前にやるべき事は3つだけです。

★鉄の掟三か条★
①絶対に痩せる覚悟を持つ
②いつまでに、どれだけ痩せるのかを決める
③楽して痩せるという考えを捨てる。

これだけ準備が出来たら、次に進みます。この3つの準備は絶対に出来ない、もしくはしたくない!と思った方は、すいません。僕にお伝えする事はなくなってしまいました。この先の記事はスルーしちゃってください。

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まるみや

今回は本気だぞ!

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タヌえもん

寝ながら痩せるとか、そんな甘い話は無いよね

食事制限をする

当たり前の事ですが、「太る」という事は、まず食生活が良くないから太るんです。中にはどんなに食べても太らない人や、そんなに食べてなくても太ってしまう人がいるでしょう。

でも、結局は体に入れた物が体を作るという事は絶対に変わらない事実です。その為、自分にあった食事制限を心がける事が大切です。

では、どんな食事制限をすれば良いのか?これは、大事な事なのでよく覚えておいて下さい。

★POINT★
①食物繊維をとにかく多くとる
※食事は必ず野菜から食べる
②水を多く飲む(目安は一日1.5L以上)
③お菓子を食べない(チョコなど、少しなら可)
④カロリーの高いものを避ける
※一食1000キロカロリー以内に抑える
※栄養が偏らないよう注意
⑤夜10時以降は何も食べない

過度な食事制限はいりません。糖質制限がどうちゃらとか、あれはダメ、これはダメなんて細かい事は最初はどうでもいいんですよ。まずは、上記の5つの食事に対する基本が守れれば、それで大丈夫です。

最初から無理をしたら、ダイエットは絶対に続きません。まずは、『ダイエットの為に食事制限をしている』という事実のほうが大切です。自分は努力をしている、頑張っている、という事を自分で認識しましょう。それだけでもモチベーションになり、継続する事が出来るようになります。

一番大事なのは、しっかりとルールを決めて、それを必ず守り、継続すること です。

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まるみや

食事が体を作るってね!

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タヌえもん

ボクの半分はプリンで出来てます。

運動をする

ダイエットといえば運動ですね。

あ~やっぱり運動かよ・・・そう思ったあなたに言いたい。

楽してお金を稼ぎたいな~
宝くじ当たらないかな~
何もしなくても勝手に誰か告白してきてくれないかな~

こういう思考回路は今すぐ捨ててください。もう一度、『鉄の三か条』を見直しましょう。

★鉄の掟三か条★
①絶対に痩せる覚悟を持つ
②いつまでに、どれだけ痩せるのかを決める
③楽して痩せるという考えを捨てる。

そう、ダイエットとは苦しいものです。辛いものです。その先に、美しい体や美貌を得る事が出来るんです。運動なくしてダイエットの成功はありえません。運動は必ず行ってください。やれば痩せます。単純です。車も走ればガソリンが減るように、人間も動けばエネルギーを使うんです。

そこで僕がオススメする運動はこちらです。

★おすすめの運動★
①筋トレ
②ウォーキング&ランニング

これだけです。

筋トレ

●効率よく脂肪を燃焼させ、太りにくい体を作るためにやります。

筋トレは一箇所だけをやるより、少しずつでもいいので全身をやる事をオススメします。

(例)
毎日腹筋20回 よりも、
毎日腹筋5回 + 腕立て5回 + スクワット10回

こちらの方が全身のバランスが取れ、また一箇所の回数が少ないので継続しやすいです。慣れてきたら、これを2セットとか、3セットとかにしていくと効果が加速します。

筋トレは有酸素運動よりもダイエットに効果が高いと言われているので、必ず取り入れていきましょう。筋肉は体を動かすエンジンのようなもので、このエンジンが大きければ大きいほど消費するエネルギーも増えていきます。筋肉をたくさんつければ、それだけ脂肪が燃焼され、痩せやすくなるという事ですね。

こうして作った体は、脂肪が燃焼されやすくなるので、ダイエットの効果を促進させるだけではなく、今後太りづらい体を作る事が出来ます。もう辛いダイエットをするのは嫌だ!というなら、毎日少しずつの積み重ねで太らない体を作っちゃいましょう♪

ウォーキングやランニング

有酸素運動をする事で僕が大事だと思っているのは、体脂肪の燃焼とストレスの緩和です。

ストレスの緩和!?逆にストレスだわ!

と思った人もいるでしょう。走る事は最初はただ辛いだけかもしれませんが、継続していくことで、歩いたり走ったりする事が楽しくなってきます。これは医学的にも証明されていて、ストレスの軽減やうつ病の改善にも効果があると言われています。

有酸素運動をする事で体の脂肪を燃やし、ストレスを緩和し、すっきりした状態で疲れからくる良質な睡眠を取れるようになる。

もう良いことしかありません。

ただし最初から無理は禁物です。最初はひざに負担をかけないように歩くだけでも効果があるので、徐々に運動量を増やしていきましょう。

有酸素運動の目安は20分~30分です。音楽を聴きながら近所を散歩すれば、30分なんであっという間ですよ!10分を複数回に分けても問題ありませんので、最初はその方がよいかもしれませんね。

しっかりと運動をして美しさと健康な体を手に入れましょう。

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まるみや

運動するのが一番効果的!

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タヌえもん

四次元ポケットから痩せるアイテム出して

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まるみや

それ言っちゃダメなやつ!

継続する

そうですね。これが一番大変です。

でも、3日だけやって痩せるなら、世の中に太っている人なんていなくなります。それが出来ないから太っている人がいるんです。

まずは最低でも一ヶ月、死ぬ気でやってみてください。一ヶ月継続して、効果が現れたら、もう一ヶ月です。そうやって半年もやれば、その頃にはあなたは立派な美しく健康な体を手に入れているでしょう。

食事制限も、運動も、無理なんてする必要は無いんです。ストレス無く、続けられる範囲で、ひたすら継続する事。これが大事です。

どちらかというと、割りあいで例えて「10」の力でダイエットに取り組んで、半年やるのと、「5」の力で1年継続するのでは、仮に痩せた体重が同じだったとしても、圧倒的に後者の方がリバウンドしづらいです。

それだけ継続するという事は大事な事です。

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まるみや

どんな事にも通じる事だよね。継続は力なり。

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タヌえもん

これだけは絶対の真理だよ。

まとめ

今回の記事を読んで、食事制限と運動なんて当たり前過ぎる・・・と思った方もいらっしゃるでしょう。

そうです。誰でも分かってるんですよ、食べるもの減らして運動すれば痩せるなんて事は。

では、何で誰でもそうだと分かってるんでしょうか?それは、効果があるのが分かりきってるからですよね。だったら、それをやればいいだけの事です。何にも難しい事はありません。

ダイエットで効果を得たければ、当たり前の事を当たり前にやる。これだけで痩せるんです。とても単純で、確実な方法です。

本当に痩せたいなら、人生で一回くらい本気でダイエットしてみませんか?

多分、人生が大きく変わりますよ。