运动:治愈心灵的良药

你有没有这样的经历:学习工作压力大,内心焦虑,出去跑几圈,心情立马好很多;伤心难过,焦虑抑郁,马上暴汗一。布淠苁腿徊簧。运动似乎有种魔力,能让人释放压力,纾解烦闷,快速走出情绪困境。

德国柏林自由大学的医生,曾对12位重度抑郁症的患者进行了为期9个月的追踪调查,他们发现药物对患者的疗效相当有限,后来研究人员要求患者每天跑步30分钟,并且在10天的运动期间,逐渐增加运动量,结果十天以后,有6名患者表示抑郁情绪已大为改善。

众所周知,运动对身体健康有很多好处,坚持运动可以帮助控制体重,增强肌肉和骨骼的强度,提高心肺功能等。

其实,运动对心理健康也有很多好处,下面就让我们一起来了解一下吧!

一、运动对心理健康的益处

首先,运动可以增强自信心,培养积极的心态。

运动带来的即时且积极的反馈帮助我们打破对自己的负面认识,在进行体育锻炼后,生理机能和身体素质得到增强,人就会产生自我成就的认识和情感体验,产生愉快振奋和幸福感。

其次,运动可以增强掌控感,促进积极循环。

运动可以增强对自己人生的掌控感,消除无力感,增强意志力和专注力,将整个身心带进积极正面的循环。

最后,运动可以增强受挫力,培养阳光心态。

运动可以增强抗挫折能力和韧性。长期坚持运动能够培养意志力,增强韧性和抗挫折能力,让我们更有信心和勇气去面对生活中的挑战和困难。

二、如何培养运动习惯?

培养运动,可以试试以下几种方法:

第一,从每天十分钟开始

万事开头难,很多事情,只要迈出了第一步,就成功了一半。不管是每天十分钟的跑步,十分钟的无氧还是十分钟的跳操,甚至是十分钟的散步,只要能坚持下来,循序渐进,都能逐渐给身心带来好的变化。

第二,运动目标拆分要具体

大部分人讨厌运动,都是因为一些不切实际的目标:不瘦十斤,不换头像、一个月练出马甲线、三十天瘦小腿……这些目标实现不了很容易给人挫败感。而具体的目标会给人成就感,比如:一个星期早起晨练三回、明早要做十个深蹲、二十个俯卧撑等等,会更容易看到自己的进步。

第三,记录积累正向反馈

可以拍照记录自己的运动过程,也可以用文字记录运动的成果。可能今天跑了两公里筋疲力。桓鲈潞蠡赝房,发现三公里不在话下。这些正向的积累给人积极的反。萌烁菀准岢窒氯。

健全的精神寓于健全的身体,运动是一切生命的源泉。伸开双臂,步履不停;生命不息,运动不止!

 

                                                                                                                             (转自网络)


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