不做深夜流泪小狗:克服emo

我们每个人似乎都曾有过这样的经历,结束一天的忙碌之后,躺在床上,夜色渐深,在入睡之前,我们的大脑中闪过一些零乱的画面:也许是想起多年未见的好友,也许是回忆起了爱而不得的遗憾,也许是他人的责备或同学间的争执,我们开始感到悲伤。在夜深人静的夜晚,被压抑的情绪就像一只被释放的困兽,最终如决堤一般,一泻千里。

一、emo从何而来

EMO最初是从Hardcore Punk中派生出来的一种有着艺术家气派的音乐,后被理解为一种低落的情绪状态,emo这三个字母排列的顺序看起来就很忧郁,即便知道emo是英文单词emotional的缩写,还是挡不住emo字里行间的忧郁。有人说深夜的emo,好像一个人上完一天课后之后无力地躺在宿舍里,面对无数的ddl,想要动弹却动弹不得,是突如其来的一股忧郁情绪。之前有一个词叫深夜网抑云,也就是在夜深人静的时候,一个人看着手机或是想起了某件事情,突然伤春悲秋,情绪,突然就上来了。“我emo了”,“我直接emo”,“我要emo整个世界”。

二、emo为何在晚上产生

大脑有情绪脑和理性脑。白天工作,我们需要处理繁多的信息、做出无数决策,因此理性脑占主导,同时理性脑中的血清素起到平稳情绪的作用,抑制了情绪脑在白天的发挥。到了晚上,理性脑劳累了一天,轮到情绪脑翻身做地主,于是各种失智行为开始蔓延,莫名其妙的孤单、悲伤、思念、质疑、无限消费。除了受大脑运行机制影响,长期的工作压力、从事单一脑力劳动、不良生活习惯也会影响夜抑郁。这多发生在经常加班/倒班,喜欢/习惯熬夜的年轻人身上,25-45岁的女性,上班族居多。

三、emo自救指南

1.睡前减少接收刺激性信息

比起看趣味视频,不如听听催眠曲、看看平时难以理解的书籍,你的入睡时间会缩短很多。

2.释放情绪

痛苦内耗不如好好哭一。奁苁谷颂迨头偶咨錾舷偎氐纳窬葜,帮助发泄痛苦以获得平静,助于睡眠。

3.有意识培养和保持规律的作息

培养属于自己的睡前仪式,如睡前冥想5分钟、睡前和自己说一句话等可以适当午睡,但不宜过长,30分钟为佳合理规划在白天便把明天要做的事情规划好,那么在入睡时就不会因想到繁多的抽象的待完成任务而焦虑抑郁。

4.接纳自己,停止自责

停止自责的思想反刍,客观看待自己,接纳自己的不完美,也要看到自己的闪光点。“人间值得,你更值得”。

                                                                                                   (转自21小教文定一)


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